grunitar — простір для тиші

Відкрийте для себе глибину йоги та медитації у онлайн-ретритах, створених спеціально для вашого життєвого етапу

Забронювати участь

Про grunitar

grunitar — це онлайн-студія йога-ретритів, яка створює простір для справжньої трансформації та внутрішнього спокою. Ми віримо, що кожен етап життя відкриває нові можливості для духовного розвитку та поглиблення практики.

Наші програми розроблені спеціально для людей зрілого віку, які прагнуть знайти баланс між активністю та медитативністю. Ми поєднуємо класичні традиції йоги з сучасними методиками усвідомленості, створюючи унікальний досвід онлайн-ретритів у комфорті вашого дому.

Кожна сесія ретриту — це можливість зупинитися, прислухатися до себе та знайти гармонію з навколишнім світом. Наші досвідчені інструктори супроводжують вас на цьому шляху з турботою та повагою до вашого індивідуального темпу.

У grunitar ми створюємо не просто заняття — ми будуємо спільноту однодумців, де кожен може поділитися своїм досвідом та знайти підтримку. Приєднуйтесь до нас і відкрийте новий вимір внутрішньої тиші та натхнення.

💡 Важливо знати:

Регулярна практика йоги та медитації сприяє покращенню концентрації, зменшенню стресу та підвищенню загального відчуття благополуччя.

Йога на світанку

Програми ретритів

Ранкове пробудження

Тижневий ранковий ретрит для тих, хто прагне почати день з усвідомленості та енергії. Включає м'які практики хатха-йоги, дихальні техніки та короткі медитації.

Тривалість: 7 днів по 60 хвилин щоранку. Всі сесії доступні в записі для зручності вашого графіку. Персональний супровід інструктора через чат підтримки.

1 200 ₴

Забронювати

Глибина спокою

Місячна програма для поглибленої практики йога-нідри та медитації. Ідеально підходить для роботи зі стресом та відновлення внутрішніх ресурсів.

Тривалість: 30 днів з щоденними практиками 45-90 хвилин. Включає теоретичні лекції про філософію йоги, робочий зошит для особистих роздумів та групові онлайн-зустрічі.

3 800 ₴

Забронювати

Сезонна гармонія

Тримісячний ретрит, що слідує природним циклам сезону. Практики адаптуються до енергії часу року, допомагаючи гармонізувати тіло та розум з природою.

Тривалість: 90 днів зі змінними щоденними практиками. Доступ до бібліотеки медитацій, відео-лекцій та закритої спільноти. Індивідуальна консультація на початку програми.

9 500 ₴

Забронювати

Філософія йоги у grunitar

Наша філософія ґрунтується на розумінні йоги як цілісного шляху, який виходить далеко за межі фізичних вправ. Ми черпаємо натхнення з класичних текстів йоги, зокрема Йога-сутр Патанджалі, адаптуючи їх мудрість до реалій сучасного життя.

У центрі нашого підходу — восьмиступенева система йоги, де фізична практика (асани) є лише однією зі сходинок на шляху до внутрішньої гармонії. Ми приділяємо особливу увагу пранаямі — свідомій роботі з диханням, та дхьяні — медитації, які допомагають заспокоїти розум та знайти глибокий внутрішній спокій.

grunitar визнає унікальність кожної людини та її індивідуальний шлях до самопізнання. Ми не нав'язуємо догм, а створюємо безпечний простір для дослідження власної природи. Наші ретрити базуються на принципах ахімси (ненасильства), сатьї (правдивості) та сантоші (задоволення), які допомагають культивувати турботливе ставлення до себе та інших.

Ми віримо, що практика йоги має бути доступною та зрозумілою. Тому наші інструктори завжди пояснюють сенс кожної техніки, допомагаючи вам усвідомлено рухатися до трансформації. Це не просто повторення рухів — це мандрівка до власного серця, де живе справжня мудрість та спокій.

🌿 Основи нашої практики:

  • • Повага до індивідуального темпу та можливостей кожного практика
  • • Інтеграція тіла, розуму та духу через усвідомлені практики
  • • Створення простору для внутрішньої тиші та самоспостереження

Відгуки учасників

"Після програми 'Глибина спокою' я відчула, як змінилося моє ставлення до повсякденних ситуацій. Тепер у мене є інструменти, щоб зберігати внутрішню рівновагу навіть у стресових моментах. Дякую команді grunitar за турботливий супровід!"

— Наталія, 52 роки

"Я завжди вважала, що йога — це занадто складно для мене, але інструктори grunitar показали, що практика може бути м'якою та доступною. Ранковий ретрит став для мене справжнім подарунком — відчуття легкості та ясності розуму супроводжують весь день."

— Олена, 47 років

"Сезонна гармонія — це програма, яка змінила моє життя. Я навчилася слухати своє тіло, поважати його сигнали та жити в ритмі природи. Відчуття глибокого спокою та задоволення стали моїми постійними супутниками. Рекомендую всім, хто шукає справжню трансформацію."

— Ірина, 58 років

Блог MindSpace

Дослідження, роздуми та натхнення для вашої практики

Мистецтво усвідомленого дихання

Пранаяма — це не просто дихальні вправи, а глибока практика, що з'єднує тіло та розум. У цій статті ми досліджуємо, як усвідомлена робота з диханням може трансформувати ваш емоційний стан та підвищити життєву енергію.

Дихання — це міст між свідомим та несвідомим, між волею та рефлексами. Коли ми вчимося спостерігати за своїм диханням без втручання, ми відкриваємо доступ до глибоких шарів свого буття. Техніки повільного дихання активують парасимпатичну нервову систему, що природно знижує рівень стресу.

Почніть з простого: присвятіть кілька хвилин щодня спостереженню за своїм природним диханням. Відчуйте, як повітря входить та виходить, як рухається грудна клітка. Це перший крок до більш глибоких практик.

Йога-нідра: мистецтво свідомого розслаблення

Йога-нідра часто називають "йогічним сном", але це значно більше, ніж просто відпочинок. Це стан глибокої релаксації, в якому свідомість залишається активною, дозволяючи досягти трансформаційних змін на рівні підсвідомості.

Практика йога-нідри особливо цінна для людей зрілого віку, оскільки допомагає відновити енергетичні ресурси без фізичного навантаження. Дослідження показують, що одна година йога-нідри може бути еквівалентною чотирьом годинам звичайного сну за рівнем відновлення.

У наших програмах ми використовуємо класичні техніки, адаптовані до сучасних потреб. Кожна сесія супроводжується голосовими інструкціями, що ведуть вас через різні етапи розслаблення та самоспостереження.

Сезонність у практиці йоги

Давні традиції йоги завжди враховували природні цикли та сезонні зміни. Наше тіло та енергетика природно реагують на зміну пір року, і практика може підтримати цю гармонію.

Восени та взимку практика стає більш інтровертною, спрямованою на внутрішнє дослідження та збереження енергії. Навесні та влітку — більш динамічною та екстравертною. Розуміння цих ритмів допомагає практикувати з повагою до природних потреб організму.

У програмі "Сезонна гармонія" ми детально вивчаємо, як адаптувати практику до кожного сезону, створюючи баланс між зусиллям та відпочинком, активністю та споглядальністю.

💡 Порада: Спостерігайте за природою навколо — вона завжди підказує, яка енергія домінує в поточному сезоні.

Медитація для початківців: з чого почати

Багато людей уникають медитації, вважаючи, що потрібно "очистити розум" або досягти особливого стану. Насправді медитація — це проста практика повернення уваги до теперішнього моменту, знову і знову.

Почніть з коротких сесій — навіть п'ять хвилин щодня можуть створити відчутну різницю. Оберіть зручну позу, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. Коли розум блукає (а він буде!), просто м'яко поверніть увагу назад до дихання.

Важливо розуміти, що немає "правильної" або "неправильної" медитації. Кожен досвід унікальний і цінний. Регулярність важливіша за тривалість — краще медитувати п'ять хвилин щодня, ніж годину раз на місяць.

Забронюйте вашу участь

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом